Címke: emberek

FELFORR AZ AGYVIZEM!!! – Praktikák és düh-kezelési technikák a gyakorlatban:

Úgy érzi, felrobban, ha valaki bevág ön elé a dugóban? A vérnyomása az egekben, ha századszor kér valamit gyermekétől, és ő még mindig nem hajlandó megcsinálni? A harag olyan érzelmi állapot, melynek intenzitása igencsak széles skálán mozog; ráadásul személyiség- és helyzetfüggő is. A kis bosszankodástól kezdve az enyhe irritáltságon át egészen az intenzív haragig, akár őrjöngésig, dühkitörésig terjedhet.

 

 

A dühöt külső és belső események egyaránt kiválthatják. Lehet haragudni egy konkrét személyre (pl. egy barátra vagy a főnökünkre), dühösnek lenni egy helyzet vagy esemény (például forgalmi dugó) miatt, de irritáltak lehetünk akkor is, ha valami nyomaszt bennünket, és azon jár az agyunk folyamatosan. Egy traumatikus esemény vagy felháborító történés emlékei szintén dühödt érzéseket válthatnak ki.

Mit tehetünk hát a mindennapokban? Hiszen nem ronthatunk neki mindenkinek, aki csak bosszant minket. A szocializáció, a törvények, a társadalmi normák és a józan ész határt szab annak, hogy a haragunkra hivatkozva meddig mehetünk el.

A haragot el is lehet fojtani. Ennek azonban az a veszélye, hogy a düh befelé fordulhat, számos betegséget okozva. Ezért a cél nem az, hogy elnyomjuk a dühünket, hanem hogy konstruktívabb viselkedéssé alakítsuk.

 

Nem kerülhetünk el minden bosszantó szituációt, nem kerülhetünk el minden idegesítő embert, van, amin nem változtathatunk. Mit tehetünk akkor? Próbáljunk lecsillapodni, érzelmi reakcióinkat kontrollálni, és megtanulni, hogyan alakítható a düh konstruktív viselkedéssé.

Hogyan tartsuk féken haragunkat?

 

    • Időt kérek! Közhelynek tűnik, de nagyon hasznos, ha elszámolunk tízig, mielőtt valamire reagálunk. Addig van időnk lenyugodni.
    • A távolság mindent legyőz? Nem árt egy kis időt távol tölteni attól, akire haragszunk, míg lecsillapodunk kicsit.
    • Mindent a maga idejében! Próbáljunk meg először mindig lehiggadni, és utána elmondani, mi is váltott ki belőlünk indulatokat. Nem szabad elnyomni magunkban a haragunkat, de óvatosan kell bánni azzal is, ahogyan kiadjuk magunkból.
    • Mozogjuk ki magunkból! A fizikai aktivitás nagyon jó feszültséglevezető. Végezzünk bármilyen testmozgást, amihez kedvünk van, azt viszont rendszeresen.
    • Ne szólj szám, nem fáj fejem. Gondoljuk át, mielőtt bármit mondunk, nehogy később meg kelljen bánnunk kijelentésünket. Ha higgadt fejjel már végiggondoltunk valamit, talán az indulatok okozta lila köd sem tud eltéríteni ettől.
    • Miért – vagy inkább hogyan? Ahelyett, hogy azon dühöngünk, mi húzott fel minket annyira, célszerűbb, ha az energiáinkat a megoldásra összpontosítjuk. Megtörtént, tehát lépjünk tovább, és a megoldásért dolgozzunk. Eközben könnyebb lesz lecsillapodni is.
    • A harag rossz tanácsadó! Ha meg tudunk bocsátani valakinek, az nekünk is jót tesz, könnyebben múlik a haragunk.
    • Humorral könnyebb. Az önirónia és a humor sokszor segíthet lecsillapodni. Persze csak óvatosan, nehogy megbántsunk vele másokat.
    • Relaxáljunk! Hosszú távon nagyon hasznos lehet egy relaxációs technika megtanulása, ami bármikor alkalmazható, ha szükségünk van rá. A megfelelő technikával végzett mélylégzés, a relaxációs képekkel végzett önlazítás mind segíthet lenyugodni. Amíg készségszinten nem áll rendelkezésünkre egy ilyen technika, próbálkozzunk az alábbiak szerint: Hunyjuk be a szemünket, és kizárólag a légzésünkre figyeljünk. Lélegezzünk mélyeket, az orron át, egészen a rekeszizomból. Ha a tüdőnk teljesen megtelt levegővel, szájon át engedjük ki. Mély légzések közepette mondjunk megnyugtató szavakat, képzeljünk magunk elé megnyugtató képeket.

 

  • Minden fejben dől el. Aki dühös, annak a gondolkodása nagyon szélsőségessé, irracionálissá és beszűkültté válhat. Ezért fontos, hogy gondolatainkat a kellő időben át tudjuk strukturálni. Nézzünk egy példát! Ahelyett, hogy azt mondaná: “Ez borzasztó, mindennek vége!”, gondolkodjon így: “Ez valóban bosszantó, érthető is, hogy ideges lettem, de mégsem a világvége, és ha dühöngök, azzal nem oldok meg semmit.” A logika győzedelmeskedhet a harag felett.

 

Látható tehát, hogy a haragkezelés nem arról szól, hogy gátat szabunk a harag kifejezésének. A kulcs a düh tudatos, kontrollált kifejezésre juttatása. Meglátja, ha átveszi az uralmat dühe felett, meg fogja érezni a változást!
forrás hazipatika
Ha hasznosnak érzed ezeket a tanácsokat, oszd meg ismerőseiddel is! 🙂

Ha ezt végignézed, megszakad a szíved! :'( (Papírzsepit készíts!)

…ha a tóba követ dobsz, hullámokat kelt, majd fodrozódik… minden apró lehetőséget meg kell ragadni egy szebb holnapért, mert ha semmit se teszünk már csak végignézni tudjuk hová fajul az önpusztítás…

MONDD, MIÉRT?? Kivétel nélkül naponta feltehetjük magunknak ezt a kérdést és ha a videó csak a 1 embernél célt ért, akkor már megérte ezt összeállítani…

 

A dalt Jeffrey Li énekli

Teljes szöveg:

Álmomban gyerekek éneklik a szeretet dalát minden fiúnak és lánynak.
Az ég kék a mezők zöldek és a nevetés a világ közös nyelve. Amikor felébredek az egyetlen amit látok, hogy a világ tele van segítségre váró emberekkel.
Mondd, miért (Miért?!) kell ennek így lennie?
Mondd, miért (Miért?!) Van valami, amit elrontottam?
Mondd, miért (Miért?!) Mert nem értem!
Annyi embernek kell valaki, mi mégsem nyújtunk segítő kezet!
Mondd, miért (Miért?!)

Mindennap, kérdezem magamtól, mit kéne tennem, hogy ember lehessek?! Álljak oda és harcoljak, hogy bebizonyítsam mindenkinek, ki vagyok?! Erre való az életem?! Elpazarolni egy háborúval teli világban.

Mondd, miért (Miért?!) kell ennek így lennie?
Mondd, miért (Miért?!) Van valami, amit elrontottam?
Mondd, miért (Miért?!) Mert nem értem!
Annyi embernek kell valaki, mi mégsem nyújtunk segítő kezet!

Mondd, miért (Miért?!)
Mondd, miért (Miért?!)
Mondd, miért (Miért?!)

Csak mondd meg miért? (Miért, miért, miért?!)
Mond, miért (Miért?!) kell ennek így lennie?
Mondd, miért (Miért?!) Van valami, amit elrontottam?
Mond, miért (Miért?!) Mert nem értem!
Annyi embernek kell valaki, mi mégsem nyújtunk segítő kezet!

Mondd, miért (Miért?!)
Mondd, miért (Miért, miért menekül a tigris?!)
Mondd, miért (Miért, miért sütünk el fegyvert?!)
Mondd, miért (Miért, miért nem tanulunk soha?!)
Meg tudja valaki mondani, miért hagyjuk leégni az erdőket?
Miért, miért, miért mondjuk, hogy törődünk?
Mondd, miért (Miért, miért, miért állunk csak és nézünk?)
Mond, miért (Miért, miért, miért sírnak a delfinek?)
Meg tudja valaki mondani, miért hagyjuk az óceánokat pusztulni?

Miért, miért, miért, ha mindannyian egyformák vagyunk?!
Mond, miért (Miért, miért hárítjuk el a felelősséget?)
Mond, miért (Miért, miért nincs soha vége?)
MEG TUDJA VALAKI MONDANI, MIÉRT NEM LEHETÜNK EGYSZERŰEN CSAK BARÁTOK?!

 

Lennél bábu egy ilyen csocsóban? :D Nézd mit csinálnak, besírsz rajtuk! :D

Szuper ötlet, és nagyon vidám játék alakul ki belőle, persze sok-sok nevetéssel…

Hiszen a csocsó, amiben emberek a “bábuk” -de a szabályok természetesen ugyanazok, mint az asztali focinál-, rendkívül vicces is tud lenni! Nézzétek meg őket! :)))