Címke: egészség

Fáradt? Feszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete? Íme a legjobb stresszoldó tanácsok munkahelyi problémák előtt-alatt-után!

Kevés ember van, aki képes megküzdeni napjaink munkahelyi gondjaival, bajaival, és az azokkal járó stresszel. Íme itt vannak azok a hasznos és jó tanácsok, amelyekkel ha teljes egészében megszüntetni nem is, de csökkenteni mindenképpen tudjuk a magas stressz-szintet:

Lassítson!

Próbáljon meg lazábban és lassabban mozogni, beszélni, viselkedni, s így figyelje meg, hogy a stressz egy része eltűnik. Dr. Stephan Rechtschaffen, az Omega Holisztikai Kutatóintézet igazgatója az alábbi lassító ötleteket javasolja:

  • Vezessen 15 km/órával lassabban. Különösen akkor figyeljen a gyors vezetésre, ha különben nem siet sehová.
  • Várjon egy kicsit az asztalnál, mielőtt hozzálátna az evéshez. Az asztali áldás vagy egy kis nyugodt üldögélés után jobban élvezzük az ételt, ha nemcsak magunkba tömjük. Evés közben tudatosabban rágja meg az ételt, mint ahogy szokta.
  • Töltsön el öt percet a kocsibeállón, mielőtt bemenne a házba. Hallgassa a rádiót, vagy csak lazítson, engedje ki a gőzt és készüljön fel lelkileg a hazatérésre.
  • Munka után zuhanyozzon le! Ez ellazítja és jelzi szervezetének a váltást a munkahelyi környezetből az otthoniba.
  • Hagyja néhányszor csörögni a telefont, mielőtt felvenné! Mindig újabb stresszt okoz ugyanis, ha átrohan a szobán, hogy első csöngetésre felkaphassa a kagylót.
Jutalmazza önmagát!

A jutalom – a feladat elvégzésének elismerése – a stressz kezelésének fontos összetevője. Előnyös élettani hatása, hogy endorfinok szabadulnak fel: ezek a hormonok csillapítják a fájdalmat és elősegítik, hogy jól érezzük magunkat, vagyis csökkentik a stresszt. Jelentős vizsgálatok igazolták, hogy a rendszeres jutalmazásnak egyéb előnyei is vannak: a New York-i Állami Egyetem Stony Brook-i központjában Arthur Stone pszichológus vizsgálata szerint azok, akik valami kellemes elfoglaltsággal jutalmazzák magukat, utána több napon át érzik, hogy az immunrendszerük sokkal hatékonyabban küzd a betegségek ellen.

Miféle jutalmakat javasolunk? Bármilyen tevékenységet vagy helyzetet, ami örömet okoz önnek vagy mosolyra fakasztja, és egyáltalán nem szükséges, hogy sok pénzbe kerüljön: lehet az egy mozi, nézelődés a kedvenc könyvesboltban, séta egy kellemes parkban, lapozgatás kedvenc magazinjában, tízpercnyi telefoncsevegés egy jó baráttal… a lehetőségek végtelenek. Ha munka közben nincs ideje valami igazi jutalomra, legalább veregesse meg egy kicsikét a saját vállát, álljon le tíz percre (sétáljon egyet a hivatalban, végezzen lazító gyakorlatokat, kapjon be egy egészséges falatkát). Folytassa valami különlegessel a munkanap végén. A stressz leküzdésének egyik igen jó módszere, ha naponta legalább egy élvezetes tevékenységet beiktat.

5 nyári tanács szívbetegeknek!

A szívbetegeknek fokozottan érdemes vigyázniuk magukra a kánikulai időszakban, különösen, ha 50 év felettiek, társbetegségeik is vannak és/vagy túlsúlyosak. Dr. Vaskó Péter, a Kardioközpont szakorvosa hasznos tanácsokkal.

 

Az 5 legfontosabb nyári tanács szívbetegeknek:

1.    Igyunk!
Rendszeresen kortyoljunk vizet, különösen, mialatt és miután fizikai aktivitást végeztünk. Ez alatt akár olyan könnyű mozgásokat is érthetünk, mint kertészkedés, otthoni munkák vagy séta. Ha unalmasnak találjuk a tiszta vizet, facsarjunk bele valamilyen gyümölcsöt, de a túl sok koffeines ital és az alkohol a melegben különösen kerülendő! Az idősebbek sokszor nem érzik a szomjúságot, őket érdemes gyakrabban figyelmeztetni az ivásra, a dehidratáció elkerülése végett.

2.    Védekezzünk a nap ellen!

Nem csak a szívbetegeknek fontos a naptej-használat, mindenkinek ajánlatos legalább 15 faktoros naptejet használni a szabadban tartózkodáskor. A széles karimájú kalap, a napszemüveg és a könnyű, jól szellőző, nem szoros öltözék is megóvhat a túlhevüléstől. Mindezzel együtt sem ajánlatos a legmelegebb órákat, vagyis 11-15 óra közti időszakot a tűző napon tölteni.

3.    Tartsunk szünetet!

Még a legkönnyebb tevékenység esetén is ajánlatos rendszeres szünetet tartani a szívbetegeknek, amikor leülnek, akár lefekszenek, esetleg lezuhanyoznak és regenerálódnak egy kicsit. A nagy meleg ugyanis még az egészséges szervezetet is megterheli, a szívbetegeknek pedig még több energiába kerül az alkalmazkodás.

4.    Figyeljünk a jelekre!

A szívbetegeknek és a környezetüknek is tisztában kell lenniük azokkal a jelekkel, amelyek a meleg miatti kimerültségre, vagy akár hőgutára utalnak. Az előbbire utaló tünetek a fejfájás, a szédülés, a gyengeség, a hányinger, a sötét színű vizelet. Ha ezeket tapasztaljuk, pihenjünk le, tegyünk magunkra hideg borogatást, kapcsoljuk be a ventillátort, vagy ha lehet, keressünk légkondicionált helyiséget.  Hőguta esetén viszont – amelyre a gyors, gyenge pulzus és légvétel, a zavarodottság, a kipirult, forró bőr és akár az eszméletvesztés utalhat – hívjunk mentőt!

5.      Kérjünk segítséget a szakorvostól!

A kánikula hatására a perifériás erek kitágulnak, a vérnyomás gyakran ingadozni kezd és erősebben is izzadunk – ami nyilván megváltoztatja a vízháztartást -, és ez együtt erősen megviselheti a szívet – ismerteti dr. Vaskó Péter, a Kardioközpont kardiológusa. – Ilyenkor megnő a szívinfarktus, az ödémásodás és a trombózis kockázata is. A kánikula felerősítheti a gyógyszerek hatását, ami esetleg arra engedi következtetni a betegeket, hogy csökkenthetik az adagot vagy el is hagyhatják az adott szert, ez azonban veszélyes lehet! Vagyis akár panaszt okoz a meleg, akár úgy érzi a páciens, hogy változtatni kell a gyógyszerelésén, a legfontosabb teendő, hogy keresse fel a kardiológust! Csakis a kivizsgálás és a kontroll lehet az alapja a biztonságnak és a szövődmények elkerülésének.
forrás patikamagazin

Tudtad, hogy a sárgadinnye gyógynövény is? – Érdemes elolvasni!

A sárgadinnye nemcsak finom, zamatos és édes, hanem gyógyhatása is jelentős. Gondolná, hogy még a női bajokra is ehetjük? Az ázsiai eredetű sárgadinnye gyümölcs és gyógynövény is egyben. Szülőhazája India, ahol már 4000 évvel korábban is termesztették. A sárgadinnye a görög társánál kevésbé kedvelt, ám tápanyagtartalma jelentősebb. Többféle fajtáját ismerjük. Héja lehet rücskös, sima, hálós és barázdás is, húsa pedig narancsszínű és zöldes árnyalatú.

 

Milyen hatása van a sárgadinnyének?

Tápértéke a következő tápanyagokban rejlik: kalcium, foszfor, vas, nátrium, kálium, magnézium, réz, cink és króm, A-vitamin, tiamin, folsav és C-vitamin. Gyógyhatását béta-karotin tartalmának köszönheti, ebből kifolyólag minden gyulladásos és lázas betegségre kiváló gyógyír. Ez utóbbi idején kellemesen hűsít, és javítja a közérzetet. Jó hatást vált ki továbbá vékony- és vastagbélgyulladáskor is.

Női problémák kezelésére kiválóan alkalmas a sárgadinnye, főleg akkor, ha menstruációjuk rendszertelen vagy erős. A gyümölcs hatékonyságának a sora még mindig nem ért véget: élénkíti a veseműködést és ezen kívül a köszvény, az epekő és a reuma egyik legjobb ellenszere.

Kimagaslóan jó hatással van az immunrendszerre, tisztít, eltávolítja a fájdalommal járó lerakódásokat a test minden részéből így a bokából és a csuklóból is. Magas szénhidráttartalma miatt főétkezésként is az étrendbe illeszthető, bár nagyon magas cukortartalma miatt a sárgadinnyét cukorbetegek csak kis mennyiségben fogyaszthatják.

Ameddig képesek vagyunk ellenállni ennek az ínycsiklandó gyümölcsnek, akkor tartsuk 7-10°-os hőmérsékleten, így garantáltan eláll három vagy akár öt napig is ezt persze nagyban befolyásolja a gyümölcs érettségi szintje. Ha hűtőben tároljuk, figyeljünk arra, hogy más ételek átveszik zamatos illatát!
forrás egeszsegkalauz