Egyéb kategória bejegyzései

Fáradt? Feszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete? Íme a legjobb stresszoldó tanácsok munkahelyi problémák előtt-alatt-után!

Kevés ember van, aki képes megküzdeni napjaink munkahelyi gondjaival, bajaival, és az azokkal járó stresszel. Íme itt vannak azok a hasznos és jó tanácsok, amelyekkel ha teljes egészében megszüntetni nem is, de csökkenteni mindenképpen tudjuk a magas stressz-szintet:

Lassítson!

Próbáljon meg lazábban és lassabban mozogni, beszélni, viselkedni, s így figyelje meg, hogy a stressz egy része eltűnik. Dr. Stephan Rechtschaffen, az Omega Holisztikai Kutatóintézet igazgatója az alábbi lassító ötleteket javasolja:

  • Vezessen 15 km/órával lassabban. Különösen akkor figyeljen a gyors vezetésre, ha különben nem siet sehová.
  • Várjon egy kicsit az asztalnál, mielőtt hozzálátna az evéshez. Az asztali áldás vagy egy kis nyugodt üldögélés után jobban élvezzük az ételt, ha nemcsak magunkba tömjük. Evés közben tudatosabban rágja meg az ételt, mint ahogy szokta.
  • Töltsön el öt percet a kocsibeállón, mielőtt bemenne a házba. Hallgassa a rádiót, vagy csak lazítson, engedje ki a gőzt és készüljön fel lelkileg a hazatérésre.
  • Munka után zuhanyozzon le! Ez ellazítja és jelzi szervezetének a váltást a munkahelyi környezetből az otthoniba.
  • Hagyja néhányszor csörögni a telefont, mielőtt felvenné! Mindig újabb stresszt okoz ugyanis, ha átrohan a szobán, hogy első csöngetésre felkaphassa a kagylót.
Jutalmazza önmagát!

A jutalom – a feladat elvégzésének elismerése – a stressz kezelésének fontos összetevője. Előnyös élettani hatása, hogy endorfinok szabadulnak fel: ezek a hormonok csillapítják a fájdalmat és elősegítik, hogy jól érezzük magunkat, vagyis csökkentik a stresszt. Jelentős vizsgálatok igazolták, hogy a rendszeres jutalmazásnak egyéb előnyei is vannak: a New York-i Állami Egyetem Stony Brook-i központjában Arthur Stone pszichológus vizsgálata szerint azok, akik valami kellemes elfoglaltsággal jutalmazzák magukat, utána több napon át érzik, hogy az immunrendszerük sokkal hatékonyabban küzd a betegségek ellen.

Miféle jutalmakat javasolunk? Bármilyen tevékenységet vagy helyzetet, ami örömet okoz önnek vagy mosolyra fakasztja, és egyáltalán nem szükséges, hogy sok pénzbe kerüljön: lehet az egy mozi, nézelődés a kedvenc könyvesboltban, séta egy kellemes parkban, lapozgatás kedvenc magazinjában, tízpercnyi telefoncsevegés egy jó baráttal… a lehetőségek végtelenek. Ha munka közben nincs ideje valami igazi jutalomra, legalább veregesse meg egy kicsikét a saját vállát, álljon le tíz percre (sétáljon egyet a hivatalban, végezzen lazító gyakorlatokat, kapjon be egy egészséges falatkát). Folytassa valami különlegessel a munkanap végén. A stressz leküzdésének egyik igen jó módszere, ha naponta legalább egy élvezetes tevékenységet beiktat.

Na ezentúl egész biztos megeszek ebből minden nap egy kanállal! Ha megtudod miért, te is szaladsz venni egy üveggel!!

Az olajfa története egész régre, még az ókorra nyúlik vissza. Említik a klasszikus irodalmakban és még a Bibliában is. A jóság és a tisztaság jelképe volt. Az oliva olaját az olimpiai játékok alatt lámpásokban égették, leveleiből, pedig fejdíszt készítve, a győztest koronázták meg. Noé történetében a bárkából kibocsátott galamb olajfalevéllel a csörében tért vissza, így jelezvén az özönvíz végét,a világ lakhatóvá válását, az Isten és ember megbékélését. Az olajág a béke jelképe maradt mind a mai napig.
Hatásai:

 

– Az olivaolaj nem tartalmaz koleszterint, telítetlen szírsavai pedig gátolják a zsírok lerakódását.
Védi az érrendszert, csökkenti a magas vérnyomást és a tormbózis kialakulása ellen is hatásos.
– Diétákhoz, fogyókúrákhoz az egyik legjobb zsiradék, ugyanis értékes tápanyagokkal látja el a testet, valamint fokozza az anyagcserét és lényegesen javítja az emésztést. Innen az egyik leghíresebb diéta; a mediterrán diéta.
– Inzulinérzékenyeknek tökéletes, mivel glikémiás indexe nagyon minimális. Úgy veszi el az éhségérzetet, hogy közben nem hizlal.
– Az olívabogyó gazdag D-vitaminban, kálciumban, foszforban, így hozzájárul a csontok egészségéhez.
– Antioxidánsai csodát művelnek a bőrrel, megakadályozzák a szabadgyökök általi bőrkárosodást.
– Maslin-sav tartalma képes beindítani a vastagbélrák esetén a sejthalált a tumorsejtekben.

Mire figyelj!

– Az igazi olívaolaj extra szűz; aminek készítése során sem oldószert, sem hőt nem használnak. Mivel egy hidegen sajtolt olaj, így érdemes inkább salátákra vagy halra önteni. Sütéshez, főzéshez inkább használjunk kókuszzsírt, vagy állati eredetű zsiradékot.
– Tárolásnál figyeljünk arra, hogy sötét üvegben, vagy sötét helyen legyen, szobahőmérsékleten, így megőrzi jótékony hatásait.
– A megelőzésért a szakemberek szerint napi 2-3 evőkanál extra szűz olívaolajat kellene fogyasztani hidegen.

Milyen tényezők miatt kell rettegnünk az Alzheimer-kórtól?

Dacára annak, hogy a tudósok egyre inkább kezdik kiismerni az Alzheimer-kórt, hajszálpontosan még a mai napig nem tisztázott, hogy pontosan mi is váltja ki, mi is okozza ezt a betegséget. Néhány kockázati tényező azonban ismert, mint például az idősebb életkor. Nők körében is gyakoribb ez a betegség, illetve a családi halmozódás is megfigyelhető ennél a betegségnél. Egyes betegségek – magas koleszterinszint, magas vérnyomás, szívroham – is hajlamosítanak a rettegett kór megjelenésére.

 

Az idősebb embereknél gyakoribb az előfordulása, mint a fiatalabb korosztálynál. A betegség legfőképpen a hatvanöt és az ennél idősebb személyekre jelent nagyobb veszélyt. A nyolcvanadik életévüket betöltött személyeknél 50 százalék az esélye a betegség kialakulásának.

A legtöbb kutató egyetért abban, hogy manapság a nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve ennek a betegségnek a szempontjából, mint a férfiak. Az még a tudósok előtt sem teljesen tisztázott, hogy a hölgyek miért szenvednek nagyobb számban ebben a betegségben. Egyes feltevések szerint a menopauza tehető felelőssé, pontosabban a lecsökkent ösztrogénnek lehet köze a betegség létrejöttében.

Genetikai úton szerencsére csak kismértékben örökölhető az Alzheimer-kór, mert a családtagok egy része vagy hordozza magában ezt a genetikai mutációt vagy nem. A betegség kockázata ilyenkor abban az esetben növekszik, ha egyéb kockázati tényezők is jelen vannak az adott személy életében.

Néhány kardiovaszkuláris és egyéb betegség is megnöveli ennek a betegségnek a kockázatát. Például az emelkedett LDL- és az alacsony HDL-koleszterinszint, a magas vérnyomás és a kettes típusú cukorbetegség. Az egészségtelen életmód, a kevés mozgás, a zsíros ételek és a dohányzás is hajlamosít a megbetegedésre, így érdemes az életmódunkon változtatni, hogy lecsökkentsük a betegség kialakulásának a kockázatát. A Down-szindrómás személyek körében ötször nagyobb az esélye, hogy Alzheimer-kórban fognak szenvedni, ami az eltérő géneknek köszönhető.

A depresszió egy komoly betegség már önmagában is, hátha még az Alzheimer-kórral is párosul. Márpedig kutatások igazolják, hogy a depressziós személyek körében is igen magas az Alzheimer-kórban szenvedők aránya. Kutatók 102 egyén agyát vizsgálták meg, természetesen a halálukat követően. Ezeknek a személyeknek egy része egészséges volt, míg más személyek Alzheimer-kórban szenvedtek, és egy részük depressziós is volt. Viszont a depressziós személyek körében sokkal több beteg szenvedett ebben a kórban, mint egészséges embertársaik.

Milyen kockázati tényezői lehetnek még az Alzheimer-kór kialakulásának? Ez a betegség azoknál az embereknél is nagyobb gyakorisággal alakulhat ki, akiknek az immunrendszere hibásan működik, akiknek hormonális problémáik vannak, akik valamilyen vírussal vagy baktériummal fertőzöttek, de a vitamin- és ásványianyag-hiány is oka lehet a betegség létrejöttének.
forrás gyogyszernelkul